Tomo café da manhã, com pão de grãos/integral,
leite desnatado, café puro,
queijo light.
Às 10h como uma fruta ou iogurte.
Meio dia como muitas verduras, legumes, filé de frango ou de boi, caldo de feijão ou lentilha, gelatina ou fruta de sobremesa.
15h iogurte ou 2 fatias de pão integral com margarina light/reueijão.
19h legumes, filé, verduras ou mingau de aveia. Depois,
antes de dormir, chá de camomila, que faz bem para os rins e abaixa a glicemia.